Mi paso por televisión: El equilibrio de la asertividad y el cuidado de la salud mental

¡Hola a todos! En este espacio quiero compartir con vosotros los puntos clave de mi reciente entrevista en televisión. En ella, tuvimos la oportunidad de analizar cómo la inmediatez y la constante autoexigencia de la sociedad actual nos están pasando factura, y por qué ir a terapia se está normalizando, afortunadamente, cada vez más.

Durante la charla, expliqué cómo el estrés moderno y el uso de las redes sociales han ido deteriorando nuestras habilidades comunicativas y esa capacidad tan necesaria de gestionar el tiempo personal. El núcleo de nuestra conversación se centraron en la asertividad: ese equilibrio imprescindible entre la pasividad y la agresividad que nos permite defender nuestros propios derechos respetando siempre los de los demás. Además, compartí algunos detalles sobre los talleres prácticos que imparto, diseñados precisamente para aprender a poner límites y mejorar nuestra calidad de vida emocional.

Para cerrar, recordamos algo fundamental: buscar ayuda profesional no es una moda. Es una herramienta esencial para afrontar los desafíos de la vida, ya hablemos de procesos complejos como los oncológicos o de situaciones del día a día como los conflictos laborales.

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En la sociedad actual, vivimos inmersos en la inmediatez: corremos para cumplir con el trabajo, los niños, el gimnasio y la exigencia constante de que todo debe ser perfecto. Esta sobreexigencia y el estilo de vida acelerado han convertido a la depresión y la ansiedad en los principales motivos de consulta psicológica. Aunque ir a terapia se está normalizando y es un espacio vital para gestionar nuestro día a día, aún existe un tabú que lleva a muchas personas a ocultarlo, afirmando que están "en el médico" o en el centro de salud en lugar de decir abiertamente que van al psicólogo.

Una de las áreas donde más sufrimos las consecuencias de este ritmo es en nuestra forma de relacionarnos. En mis talleres siempre explico que las habilidades de comunicación se están perdiendo, pero podemos mejorarlas entendiendo la asertividad a través de tres colores:

• El blanco (conducta pasiva): Son aquellas personas que anteponen los derechos de los demás a los suyos, ceden constantemente y se justifican diciendo "me sabe mal". El gran riesgo de esta actitud es el "efecto del vaso de agua": la persona pasiva va acumulando tensión gota a gota hasta que una pequeña situación hace que el vaso se desborde, explotando de forma agresiva (pasando al color negro) con quien menos lo merece.
• El negro (conducta agresiva): Representa a quienes imponen sus derechos sin importarles los demás, actuando sin respetar a quienes tienen enfrente.
• El gris (conducta asertiva): Es el equilibrio perfecto. La persona gris defiende sus propios derechos pero siempre respetando los de los demás. Sabe decir que no, poner límites adecuados y aceptar o hacer críticas de forma constructiva.

Recomendaciones para cuidar nuestra salud mental

Para no llegar al límite y cuidar nuestra salud mental, es vital aplicar algunos cambios en nuestra rutina:

1. Dedícate tiempo exclusivo: Resérvate entre 15 y 50 minutos al día solo para ti. Ya sea para leer o desayunar con tranquilidad, es algo que nadie más puede hacer por ti y funciona como un verdadero nutriente para tu salud mental.
2. Aprende a delegar: No podemos sacar "un 10 en todo". Es necesario flexibilizar y entender que no pasa nada si delegas tareas como la limpieza; lo importante es rebajar la carga y no exigirte la perfección absoluta.
3. El valor de pedir perdón: Es imposible ser 100% asertivos todo el tiempo. Si un día llegas sobrecargado y la gota colma el vaso haciéndote estallar en casa sin venir a cuento, reconocerlo, dar explicaciones y pedir disculpas es fundamental.

Ir al psicólogo debería ser tan rutinario como ir al dentista para revisar que todo está bien. Empieza hoy mismo a buscar tu "color gris" y permítete disfrutar de esos minutos diarios que te mereces.

Puedes ver la entrevista completa en el siguiente enlace:
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